praca w

Ja mam na 3 zmiany do pracy i jakoś dałem rade więc Ty też sobie dasz opisze jak ja to robie : Praca od 6 do 14 wstaje o 5 , jem I posiłek, około 10 ( w pracy) jem II posiłek , przychodze jem III posiłek (przed treningowy), ide na siłownie, po siłownie jem IV posiłek (po treningowy) przed snem jem V posiłek Praca od 14 do 22 : Wstaje o 8 jem [...]

[...] kaloryczne BMR -BMR x wspolczynnik aktywnosci=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wspolczynnik aktywnosci: -bardzo aktywny 1.4-1.5(codziennie intensywne cwiczenia do tego praca przez wieksza czesc dnia) -aktywnt 1.3-1.4(codzienne intensywne cwiczenia do tego praca na nogach) -srednio aktywny 1.1-1.2(cwiczenia 3 razy w tygodniu+praca siedzaca [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 30 Praca, konsultacja w szkole, praca. TO wszystko przeplatane szamą. Mam jeszcze trochę zajęć które dzisiaj chce skończyć, także pójdę spać troszkę później niż zwykle. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano 1 kaps alliofil Na noc 4g o3, [...]

mi też chodzi po głowie rurka, zwłaszcza w kwestii rozciągania, tylko nie wiem jak pogodzę jeszcze rurkę z siłką i życiem i pracą }:-(

[...] co mi z tego przyszło to to że może uda mi się załapać jakieś darmowe szkolenie - bo byłam jedną z pierwszych 100 os wpisanych na jakąś listę. Obecnie trochę wcina mnie praca i niestety nie mam za wiele czasu na pisanie @-) Dzisiejszy trening: 1. Wiosło 4x10 27,5/30/32,5/35kg Nawet nieźle szło 2. HT 4x10 75/80/85/90kg Paliło na koniec %-) 3. [...]

[...] luzujesz(sztanga lezy na ziemi ok 1s) i zaczynasz nastepne powtorzenie kolejna sprawa ktora juz moze byc kwestia bardziej indywidualna to zbyt mala mom zdanie praca nog.robisz ciag prawie samym grzbietem.jezeli zalezy ci na wiekszych ciezarach postaraj sie schodzic nizej pupa.zaczynasz powtorzenie prawie z przysiadu z wyprostowanym [...]

[...] da mi oczekiwanych rezultatow, bo nie mam dobrego sprzetu i obciazenia, wiec czasem ciezar nie jest zbyt duzy. Dzis ledwo zyje po pracy. Jutro "odpoczynek", tzn praca 10-11h ;) Podsumowanie dzisiejszego dnia: Dietka lalunia, nawet specjalnie glodna nie jestem, a czasem wmuszam w siebie przygotowany posilek. Biore tez zywe kultury [...]

Ufff, sobotaspedzona pracowicie, dzis bez treningu. najpierw praca,potem sprzatanie, teraz... spacer :) brzuszek zaliczony. taka refleksja mnie nachodzi co do tych miesni. otoz podczas treningu "czuje" miesnie, robie powoli, przytrzymuje w napieciu. ale po treningu nie mam specjalnie zakwasow. czy to znaczy ze trening jest nieefektywny, [...]

[...] orzszkow nerkowych whey z woda 2 grube plastry wedliny z indyka (po pracy bylam glodna jak wilk,wybralam bialko prosto z lodowki ;)) padam z nog... rano trening, 13-22 30 praca oczy mi sie kleja :) trening zaliczam do udanych, kropla potu splynelana moje czolo :) przysiady pile troche trudno mi sie robi, bo mam duze talerze 5kg, przysiad ze [...]

[...] bakalii, ale jutro mleko i kaszke wywalam, bo silowki ani scianki nie mam w planach wiec -120kcal bedzie za dzis :) jutro brzuszysko i skakanko-stepperek :) Obli droga, zdecydowalam ze dodam te 2 ost tyg coby sie dobic na maxa 1300kcal sie zajade i trening chce utrzymac 3 razy w tyg, latwiej mi to laczyc z praca scianka etc. jakies propozycje?

[...] po pysku, boli oj boli brzuch tez byl, jak i interwaly po treningu - 1min stepperek 5min skakanka calosc 30min. teraz szamam potreningowy i wezme sie za obiad przed praca. Dzis serwuje placuszki z sera bialego chudego (50g), jaja, 2 bialek, malej porcji wheya i owsa, smakowe :) ps: Radosuaf, merci za fajne nogi Zmieniony przez - [...]

[...] i wyksztalcenia nie neguje, rasistka tez nie jestem, ale akcent to ma drewniany i polowy z jej zdan nie mozna zrozumiec Do 19.12 moj rytm zycia bedzie wygladal tak: praca-szkola-nauka-treningi garazowe-scianka-ja chce spac-ja chce do domu... A pozniej znow u mamusi Trening wczoraj udany. Wchodzenie na laweczke hantle kazdy po 12,5kg; [...]

No puchna ci miesnie, i woda sie zbiera, wiesz w koncu to mikrouszkodzenia i jak kazda rana tworzy sie stan zapalny nigdy tego nie mialas? Wreszcie przykladasz sie do cwiczen Nie martw sie za jakis czas organizm przestanie tak spektakularnie reagowac na cwiczenia i bedzie lepiej sobie radzil z naprawa mikrouszkodzen. Oj joj 3 tygodnie a ty juz [...]

[...] wtedy ten trening ktory wypadl zrobie i tak, bo kazdy robie 5 razy. mam mniej jesc czy te 1600kcal? wczoraj scianka odpadla (ale byl trening), dzis tez odpada, jutro praca, wt i sr rower do szkoly, zajecia. sila chyba nie spadnie? jak nie urok... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-02 14:40:06 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

[...] i kontuzje na silce tez bede miala sprzet ale tam tlumnie mezczyzni (pakiery ciebie prosze, co nie potrafia poprawnie wykonac MC ) a ja nie mam czasu stac w kolejce jutro praca 08-18 30, wieczorem lece do fitness clubu sie zapisac i wskoczyc na bieznie (bedzie ciezko, nie biegalam dlugo, o ile pamietam nie przepadam za tym, wiec bedzie krocej [...]

[...] jestem... poza tym bazyla, ja przytylam nie kilkanascie kg od razu ale ciasniej mi nieco w ciuchach... poza tym ciut mniej ruchu: 2 razy scianka (rzadziej 3 bo i nauka, i praca moja i lubego), 3 razy bieznia - interwaly ok 20min, 3 razy silka i rower jako srodek lokomocji, bo silce nie robie aero no chyba ze dam rade... rado, talie lubie i [...]

zniklam w pogoni za kasa (praca), porzadkujac (niedlugo wyjazd) i w ksiazkach (prezentacje, egzaminy, raporty...) dzis zrobilam power clean 25kg zwykle biore 27kg, nie wiem czy spadek sily czy tez dyskomfort ramienia mnie do tego zmusil... ale sciaganie dodalam blok, a bieznia dzis 40min super mi sie bieglo i mialam ogolne odczucie ze trening byl [...]

[...] te badania, najpierw jednak bede musiala wywolac okres (zastrzyk)... wczoraj bieznia, 50min 10km/h. dzis 12h w pracy wiec sie lenie tak serio, to padam na pysk... jutro praca, rano moze silka i w nocy wylot Obli, ja chyba odpuszcze ta l-karnityne bo cenowo mnie przytloczy... kreatyny sie boje powiem szczerze marudze bo dupa ze mnie i [...]

[...] ups 50/400m bieg/wznosy nog w zwisiex20/800m bieg (12km/h)/sit ups 50/400m bieg/wznosy 20/200m bieg/sit ups 50 bieg (procz 800m) 14km/h padam na pysk...uczelnia/nauka/praca/przeprowadzka...wielkanoc znow w uk, bede pracowac (nadgodziny...)...chyba potrzebuje snu, krewka poszla wczoraj z nosa... moze to stres... ale dobrze bedzie. pogoda [...]

i oczywiscie ze wkladasz bardzo duzo pracy w utrzymanie rownowagi i to jest tez praca wlozona w cwiczenie, a w co innego? Kika na prawde uwazaj na siebie